മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

മോശം കൊളസ്ട്രോളായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിരവധി രോ​ഗങ്ങൾക്കാണ് ഇടയാക്കുന്നത്. ഇത് ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ചുവന്ന മാംസം, വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കരളിൽ കൂടുതൽ എൽഡിഎൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കണികകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ "മോശം" (LDL) കൊളസ്ട്രോൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും 5–10 ഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മോശം" (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, നട്സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ നല്ല (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താനും "മോശം" (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമം, വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5-10% മാത്രം കുറയ്ക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പുകവലി ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുന്നു. ഇത് പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിനെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.